z redukcji

[...] Wczoraj nie dawałem wpisu bo samopoczucie było do dupy. Głodny byłem strasznie i ogólnie ledwo się powstrzymałem od kupna kebaba. Powoli mam już dość redukcji + zaczynam się łamać. Odcinek lędźwiowy boli, może coś z kręgosłupem, może mięsień nadwyrężony - nie wiem, ale ledwo robię ćwiczenia w opadzie. Napinam lewy [...]

[...] poszedłem poopalać się na rolkach 45 min. Aż tak spasiony chyba nie jestem by się wstydzić + gorąco było, a zresztą wyj**ongo co tam ludzie myślą :-D Jeszcze 17 dni redukcji. Czuję się naprawdę zmęczony, mam już jej dość, ale ostatni tydzień prawdopodobnie pobawię się w odwadnianie i ładowanie bo czuję, że sporo tej wody siedzi, więc [...]

KONIEC REDUKCJI - REVERSE DIET START Miało być do 20 lipca, a nie będzie. Aż głupio mi gadać, ale poddaje się w tym roku z redukcją. Osłabienie, problemy ze skupieniem, brak dalszych efektów, albo znikome efekty, złe samopoczucie, jak zasypiam to myślę o jedzeniu, sny o jedzeniu się zdarzają, złe relacje z jedzeniem, mniej motywacji przez [...]

[...] ten okres VLCD wydłużę do np. 2 tyg. Później jeszcze zostanie obadanie kwestii estrogenu - jedni mówią, że zawyżony poziom (u mnie ok. 2-2.5x ponad normę) nie utrudnia redukcji, a jak już to ilość wody podskórnej jaką ono zatrzymuje jest na takim poziomie, że dopiero przed sceną widać różnicę, a u innych sprawa wygląda gorzej. Chociaż [...]

Dzięki. E tam, nie czuję się źle na tej redukcji i na tych węglach. Jeszcze te 2 miesiące sprawdzę czy cardio coś da czy nie. Teraz leci: 4x cardio 30 min po treningu intensywne + 2x w tygodniu 5 min HIIT przed cardio. Jak po miesiącu nie ruszy z tych 2 miejsc (boczki i bok klatki) to kupię to andro-11. Zapomniałem, że ja ZAWSZE miałem smalec w [...]

[...] taki, że... nie mówiąc o tym, że te maszyny tak grzeją...z 30 stopni obok, mimo że na dworze deszcz lał. Szczególiki wychodzą, forma na lato jest to powiedzmy, że z dalszej redukcji robią również luźny okres testowy na przyszłość. Póki co wiem, że: - Carb loading całodniowy 1100g węgli + trening + DUŻO WODY = minimalny skok wagi, nabicie, dalszy [...]

REDUKCJA Ciężko dzisiaj jak już wspominałem. Trening po dobie bez snu, w dodatku nóg, na tym poziomie redukcji...no kiepsko. Po pierwszej serii na suwnicy non stop musiałem pilnować by nie puścić bełta. No tragedia. W dodatku dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 [...]

[...] treningu. Białko + tłuszcze od momentu gdy wstanę. Chcę jak najlepiej wykorzystać ten okres. Za rok prawdopodobnie zejście z 18-20% bf-a do tego co miałem pod koniec tej redukcji prawdopodobnie zajmie mi max 2 miesiące, więc bez spiny. Trening: Poniedziałek: Klata & Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 5x5 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Aktualnie wyrolowali mnie i muszę uzbierać na własne autko do wakacji ;-D Ja naprawdę nie mam tyle samozaparcia. Lubię się bawić i przy tym dobrze wyglądać. Na redukcji byłem w takim stanie, że pomimo testa dziewczyny choćby nie wiem jak ładne to nie robiły na mnie wrażenia (pomimo, że libido nie spadło %-)), chciałem kumpli lać za [...]

[...] Aktualnie wyrolowali mnie i muszę uzbierać na własne autko do wakacji ;-D Ja naprawdę nie mam tyle samozaparcia. Lubię się bawić i przy tym dobrze wyglądać. Na redukcji byłem w takim stanie, że pomimo testa dziewczyny choćby nie wiem jak ładne to nie robiły na mnie wrażenia (pomimo, że libido nie spadło %-)), chciałem kumpli lać za [...]

[...] - widać trzeba czasu. Dół brzucha to kortyzol, boczki insa (po ścięciu węgli zleciało mi z nich bardzo dużo), a cycki estro zazwyczaj (mam teraz tyle smalcu co pod koniec redukcji). Równie dobrze mogą to być zwyczajnie oporne partie jeśli hormony są w normie i zwyczajnie trzeba czasu i więcej treningów, nawet cardio. To, że ktoś się docina bez [...]

[...] bokiem, najszerszy przodem) i kurde...łapy całe okablowane, klatka, barki, łapy prążkują, a potem idę na cardio, pompa schodzi i wyglądam jak kupa. Uroki płaskości na redukcji #-P Serio, ten smalec to mi siedzi od dołu pleców po nogi. Na górze tyle co nic :-/ O i w trakcie cardio złapał mnie mega kryzys, to poleciałem do mili obok i [...]

[...] pleców, dwójkami, łydami, dupą. I tak kurfa, porównuje swoją formę do chociażby tej Mariana gdy przyjechał do Przemka bo nikogo nigdy na żywo chwilę przed startem nie widziałem. No i do Arka Czerwa z mojej kategorii bo chociaż wiem w co celować. I ja tu nie płaczę, tylko piszę zwyczajnie jakie mam odczucia z tej redukcji na chwilę obecną, lol.

REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic [...]

[...] a ty uparcie swoje zrobiłeś , jedni nazwą to głupotą i igraniem ze zdrowiem a drudzy pochwalą. I plan podobny , minimum testa, jakieś hcg, najpierw ogarnąć trzeba organizm po takiej redukcji bo u mnie też to poszło nie do końca tak jak chciałem, co widze po tym jak zacząłem jeść, energia wrócila i chęć do życia :-D nigdy wiecej trenu.

[...] UP 3 tabs. Oraz... Pierwsze 2 tyg poleci 200 mg DNP @-| \-) Reszta supli - berberyna, ala, chrom, omega 3 http://s2.ifotos.pl/img/sssjpg_qhhqrqw.jpg Tu było równe 8 tyg redukcji z tego samego bf-a jaki mam teraz. Myślę, że w 6 tyg do tego wrócę, a potem plan taki: 6-7 tyg metki oral/inj, po metce NPP minimum 8 tyg, a po NPP spróbuję antka [...]

[...] - masz wątpliwości - pytasz Trenera.. Tak uważam. A co do tych wątpliwości - ilośc poisłków w diecie nie ma znaczenia - wcale jedz częściej, a mniej nie musi sprzyjać redukcji. Tu taki cytat z wypowiedzi dietetyka LukaszaK, zalecającego 3-4 poisłki przy podaży kalorii na poziomie 1800-1900. dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających [...]

[...] zupełnie wystarczy 2. Nie możesz jednocześnie budować masy i palić fat musisz wybrać ,ale jak na wymiary ja bym robił masę i wtedy siła będzie Ci szła w górę , bo na redukcji to nie bardzo , jeżeli mowa o kcal to ja bym je podbił by nadywżka kaloryczna była na początku z 300kcal i potem też pomału podbijać jeżeli boisz się zalania możesz [...]

[...] zadania Podkreślam sobie najlepsze kąski a później je wydrukuję i rozwieszę po garażu, bo wierzę, że te jego pitolenie ma sens. A tak przy okazji, żeby pomóc sobie w redukcji, mam pytanie do was, które obnaży moją niewiedzę, ale kto pyta nie błądzi. Aeroby na redukcji - czy clue tego tematu to praca serca, czy udział jak największej [...]

[...] za ocenę, zanim zabiorę się za box squaty i inne cuda, wykorzystam bonus świerzaka na podstawowych sposobach. Na zawody jeszcze długo nie, ciężary nie te, ale o tym po redukcji. Apropo's redukcji, skończę co zacząłem, ale wydaje mi się, że utrzymywanie wagi w 93kg nie będzie dla mnie najkorzystniejsze, najłatwiejsze i najbardziej optymalne. [...]